[스탠퍼드식 최고의 피로회복법] 과학적인 피로회복 노하우

YES24

피로 관리는 왜 중요할까?

저는 체력이 약한 편이어서 남들보다 쉽게 지치는 경향을 가지고 있습니다. 그래서 저는 조금만 수면이 부족해도 하루 종일 피곤하고, 두통에 시달립니다. 그리고 수면 시간을 10시간 정도 잡아야 피로가 풀립니다. 조금만 자도 피곤하지 않고 하루 종일 건강하게 일할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 수면이 부족한 상태에서 일을 하는 직장인도 많을 겁니다. 그래서 어떻게 건강하게 피로를 해소할 수 있는지 궁금해졌습니다.

먼저, 이 책은 아마존(일본지점)에서 30주 동안 베스트셀러였던 책입니다. 저자는 피로 해소 법만 안다면 언제 어디서나 피로 해소가 가능하다고 설명합니다. 이 책을 쓴 저자는 스탠퍼드 대학교에서 16년 동안 운동선수들의 컨디션을 조절하는 코치로 일했습니다. 그는 선수들에게 체계적이고 과학적인 피로관리를 위해 스탠퍼드 대학교에서 연구했습니다. 그 결과 피로 프로그램을 통해 선수들은 올림픽에서 27개의 메달을 획득했습니다.

피로가 발생하는 원인은 몸의 중심이 흐트러지면서 발생합니다. 스탠퍼드는 모든 종목의 선수들을 훈련하는데 IAP 호흡법을 시행했습니다. 이 덕분에 선수들은 좋은 성적을 거둘 수 있었습니다. 이 방법을 우리가 배울 수 있다면 비밀기술을 가질 수 있습니다. 그리고 원하는 분야에서 좋은 성적을 거둘 수 있습니다.

책 제목: 스탠퍼드식 최고의 피로 해소법
저자: 야마다 도모
번역: 조해선
출판사: 비타북스
출시일: 2019년 1월
장르: 건강, 자기 관리, 자기 계발

피로 해소의 원인은 무엇일까?

이 책의 1장에서는 피로가 쌓이는 원리를 설명하고, 2장에서는 피로를 예방할 수 있는 IAP호흡법을 설명하고, 3장에서는 피로 해소를 위한 대증 요법을 설명하고, 4장에서는 피로 해소를 돕는 식사법을 가르칩니다. 우리는 피곤할 때 "레드불"을 마시거나 피로회복제인 박카스를 마십니다. 그리고 카페인이 듬뿍 담긴 아메리카노를 2~3잔씩 마시면서 버팁니다. 저자는 과학적이고 의학적인 피로관리 방법을 발견합니다. 운동선수들은 격한 운동을 해서 많은 근육을 매일 사용하기 때문에 "젖산"이 생성됩니다. "젖산"은 피로를 발생하는 요소로 알려졌습니다.

하지만 우리는 평범한 직장인입니다. 우리가 겪는 피로는 어떤 종류일까요? 피로에서 가장 큰 원인은 수면부족입니다. 수면시간이 부족하면 뇌 건강에 큰 영향을 줍니다. 저자는 잠이 부족한 상태는 뇌진탕의 증상과 비슷하다고 설명합니다. 매일 수면시간이 부족하다면 우리는 매일 생산성이 점점 떨어지게 됩니다. 그리고 이 상태를 유지하면 뇌진탕을 가지고 사는 것과 같은 것이라고 저자는 말합니다.

인간의 신체에는 자율신경이 있고, 자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있습니다. 교감신경은 낮에 활동하도록 돕고, 부교감신경은 휴식을 취하는 밤에 활동합니다. 하지만 수면부족과 과도한 스트레스로 인해 자율신경의 균형이 무너지면 피로가 쌓이게 됩니다. 그리고 체온조절이 어렵고, 혈압도 비정상적으로 작동합니다. 결과적으로 컨디션이 나빠지고 컨디션이 나쁜 날에 중요한 일을 앞뒀다면 결과는 참담할 수 있습니다. 이외에도 피로의 원인은 책에 자세히 적혀 있습니다.

1분 1초가 아까운데 피로감을 자주 느낀다면

서론에서 제가 이 책을 읽게 된 이유를 설명드렸습니다. 저는 정해진 수면시간 중에서 1시간이라도 적게 자면 하루 종일 피곤합니다. 그래서 하루에 카페라테 1잔~2잔은 필수입니다. 그리고 주말에 몰아서 자는 편입니다. 저는 일이 바빠서 자는 시간이 아까울 정도로 바쁜데 잠을 줄일 수가 없어서 속상했습니다. 그래서 이 책의 표지만 보고 바로 읽게 되었습니다. 자는 즉시 실행할 수 있는 방법을 명확히 제시합니다.

나의 건강 상태가 피로 누적 때문인지 체크할 수 있는 방법과 피로 해소를 위한 다양한 방법을 제시합니다. 그리고 피로를 예방할 수 있으며 최상의 컨디션을 매일 누릴 수 있는 방법을 알려줍니다. 그리고 최고의 성적을 거둬야 하는 선수들을 대상으로 얻은 연구 결과가 있습니다. 따라 해 봐도 손해가 없는 방법들이 제시되어있습니다.

저는 오늘부터 피로 예방과 회복을 위해서 책에 적힌 다양한 방법을 실전해볼 계획입니다. 저자는 이 방법이 나에게 정착이 되면 호흡만으로도 피로를 회복할 수 있게 된다고 합니다. 앞으로 장기적인 목표가 있다면 피로를 예방해서 최상의 컨디션을 유지해보세요. 특히 호흡법을 쉽게 따라 할 수 있도록 그림 자료가 있습니다. 저는 호흡법을 어려워하는 사람인데 쉽게 따라 해 볼 수 있었습니다.